Telefoonverslaving: heb ik een smartphone verslaving?

Met een telefoonverslaving is uw smartphone bijna een verlengde van uw eigen arm. Wanneer bent u verslaafd aan uw telefoon en wat kunt u doen bij een smartphone verslaving?

Wat is een telefoonverslaving? 

Een andere benaming voor een smartphone verslaving is ‘nomofobie’. Nomofobie is afgeleid van ‘no mobile fobie’. Nomofobie betekent dat u bang bent dat u niet bereikbaar bent of dat u uw telefoon kwijtraakt. Het ontvangen van een appje, een reactie op uw laatste Instagram-post of een like op uw reactie in een Facebook-post maakt een bepaald stofje in uw hersenen aan, namelijk dopamine. Dopamine is een stofje dat een genotsgevoel creëert. Omdat het een plezierig gevoel geeft, wilt u het dopamine-opwekkende gedrag herhalen. Kort gezegd zorgt het er dus voor dat u verslaafd raakt aan uw telefoon. 

Telefoonverslaving herkennen

Een telefoonverslaving is te herkennen aan bepaalde handelingen in het dagelijks leven. Enkele voorbeelden zijn:

• Liegen over hoeveel schermtijd u besteedt op uw smartphone.
• Bij een telefoonverslaving wilt u telkens opnieuw uw telefoon ontgrendelen, zonder reden. 
• Bij een telefoonverslaving raakt u in paniek als u uw mobiele telefoon kwijt of vergeten bent.
• Plannen wat u straks online gaat doen, zoals een foto uploaden of een grappige tweet posten.
• Het telkens opnieuw checken van uw mail, WhatsApp, Instagram, Facebook, Twitter, en ga zo maar door.

Tips bij een smartphone verslaving

Een telefoonverslaving kan als storend ervaren worden, zowel door u als de personen om u heen. Daarom hebben wij 4 tips die helpen om van uw telefoonverslaving af te komen:

Tip 1: Leg de telefoon op een vaste plek - buiten bereik en uit het zicht - neer. 
Tip 2: Maak afspraken met uw familie of vrienden: tijdens het avondeten zijn telefoons niet welkom aan tafel.
Tip 3: Zet alle notificaties van uw telefoon uit: zo grijpt u niet telkens naar uw telefoon bij een nieuwe melding.
Tip 4: Gebruik uw smartphone niet als wekker: koop een ouderwetse wekker en verban uw telefoon uit de slaapkamer.

Ook interessant voor u
 

Blog homepage